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Dosaggio consigliato: 5 mg al giorno
Dosaggio massimo: Fino a 10 mg al giorno (a seconda della tolleranza individuale)
Quando assumere: Da 30 minuti a 1 ora prima di coricarsi per favorire un sonno ristoratore.
Quanto tempo impiegare: Per risultati ottimali, si consiglia di utilizzare la melatonina per 7-14 giorni o secondo necessità per gestire occasionali disturbi del sonno.
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo quando è ora di andare a dormire, che segnala al cervello di passare alla modalità notturna, rallentando i processi corporei e preparando il corpo al sonno. Come integratore, non agisce come un tradizionale aiuto per il sonno, ma come un segnale al corpo che è ora di dormire. Aiuta a modificare i bioritmi, facilitare il sonno, ridurre gli effetti del jet lag e normalizzare i ritmi del sonno alterati.
È importante capire che la melatonina di per sé non è un sedativo, ma aiuta piuttosto a stabilire la corretta finestra del sonno. Pertanto, l'effetto massimo si ottiene in genere in chi ha ritmi di sonno alterati (come andare a letto tardi, jet lag o lavoro su turni), piuttosto che in chi soffre di insonnia cronica.
La melatonina agisce principalmente regolando l' ritmo circadiano. Segnala al corpo di prepararsi al sonno quando cala il buio, migliorando la capacità del corpo di addormentarsi più velocemente e di entrare in fasi di sonno più profonde. L'ormone aumenta durante la sera, aiutandoti a rilassarti e a raggiungere sonno ristoratore.
La melatonina ha anche proprietà antiossidanti, contribuendo a neutralizzare i radicali liberi e a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. È particolarmente efficace nel ridurre l'infiammazione e nel proteggere i tessuti dai danni causati dall'invecchiamento o da fattori ambientali, contribuendo alla salute cellulare generale.
Inoltre, melatonina svolge un ruolo nel sostenere il sistema immunitario aumentando la produzione di cellule immunitarie e potenziando le difese dell'organismo contro le infezioni. Ha anche effetti neuroprotettivi, supportando la salute del cervello prevenendo i danni ossidativi e aiutando a mantenere la funzione cognitiva.
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